У школьников должен быть правильно выстроен режим дня и распределено время на изучение материала, затем следует уделить время повторению изученного и отдохнуть. Все это поможет успеть подготовить больше материала и чувствовать себя более уверенно.
Как бы банально ни звучало, но исследованиями доказано, что регулярные физические упражнения, здоровое питание и сон помогают справляться со стрессом и трудностями, а также улучшают внимание, память и сосредоточенность на деталях.
«Поддержите себя морально и эмоционально. Отметьте тот факт, что это испытание не определяет всю вашу жизнь. Каким бы важным ни был экзамен — это просто одно из миллиона событий в вашей жизни, – подчеркнула психолог Татьяна Коробова в беседе с корреспондентом интернет-издания Regions. – Как только вы снизите градус важности, сразу сможете расслабиться и дать возможность мозгу сосредоточиться на подготовке, а не на переживаниях».
Коробова добавила, что в минуты стресса работа мозга направлена на программу защитных функций организма, в этот момент срабатывает инстинкт самосохранения. В восстановлении психоэмоционального состояния хорошо помогают позитивный настрой, дыхательные упражнения или медитации.
Родители могут помочь своим детям тем, что поддержат их, проявляя понимание и поддержку, избегая давления. Можно предложить помощь с подготовкой заданий, создании плана действий, режима и много другого. Или поговорить о том, что отвлечет от подготовки. По словам специалиста, поддержка дорогих и близких людей помогает стать устойчивее к стрессовым факторам.
«Важно помнить, что стресс перед экзаменами — это защита организма на страх, и важно научиться справляться с ним. Вы приложите массу усилий, чтобы сдать экзамены, однако можете сделать только то, что в ваших силах. Надо поверить в себя – и успех в сдаче экзаменов не за горами», — заключила Коробова.
Ранее министерство образования Московской области утвердило расписание ЕГЭ-2024 с учетом пересдач.
